ぐるぐる思考から抜け出したい！

こんにちは！
リボーンコンシェルジュの内海有紀子です。

今日は、
来る日も来る日も
同じ事ばかり考えて
他の事が何も手に付かないという方へ
是非やっていただきたい対処法を
お伝えしたいと思います。

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あの時、ああすれば良かった。
なんであんな事言ってしまったんだろう。
あの人のあの言葉が許せない。

このような
ネガティブ思考を
いつまでも
くよくよ考え続ける。。。


それが「ぐるぐる思考」です。


済んでしまったことを
悔やむことは
誰にでもよくあることです。


でも、そのことが
四六時中、頭から離れず
ずっと同じ思考に
囚われているとしたら
それはちょっと危険です。


抑うつ気分を助長する、
望ましくない精神習慣です。
これが続くと
うつ病や不安障害など
様々な精神疾患を
引き起こすリスクがあります。


自分が
コントロールできないことについて
延々と思い悩んでも、
残念ながら何も解決しません。


あなたの大切な
時間とエネルギーを
浪費するだけです。


ものすごいストレスですよね。

わかっているのに
止められない！

＜対処法①＞

自分の好きなものを見たり、
好きな本を読んだり、
体を動かす、など
注意をそらしてみてください。

「考えないようにする」
　ではなく
「別の事をする」
　のです。

＜対処法②＞

スポーツに打ち込んでみて下さい。

これは患者さんを対象にした、
調査結果にも出ています。


筋トレ、体操、球技、
４０～６０分で
効果があるそうです。

＜対処法③＞

自然の中を散歩する。

ぐるぐる思考の回数が
減少する結果が出ています。


散歩しなくても
公園や自然の中で
静かに２０分
座って過ごすだけで
ストレスホルモンが
大幅に下がるようです。

＜対処法④＞

「今現在の体験を
　ありのまま受け入れるあり方」

それがマインドフルネスです。


その状態に持っていく手段のひとつが
マインドフルネス瞑想。
姿勢を正して、呼吸に集中する。


たったそれだけですが
続けることで
メンタルヘルスに
効果があります☆彡

いかかですか？
「考えないようにしよう」と思うと
かえって意識してしまいます。
体を使って別のことをしてみましょう！


ぐるぐる思考から
抜け出すことが出来れば
頭がスッキリして、
今、あなたが
本当に考えるべき事、
やるべき事が
わかってくると思うのです。

本来のあなたに戻ることが
幸せへの第一歩です。

どうしても
抜け出せないとき
苦しいときは
私たちリボーンコンシェルジュに
お気持ちを吐き出してくださいね。

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